Ayuda

Aquí tienes todo lo que necesitas para usar el programa. Y recuerda: no puedes romper nada. Mira todo lo que quieras con tranquilidad.

Vídeo de bienvenida

Dale al vídeo para conocer el programa. Lleva subtítulos: puedes activarlos con el botón del reproductor.

Qué vas a encontrar

El programa tiene cuatro partes. Puedes hacerlas en el orden que prefieras.

• Actividad física: ejercicios suaves guiados en vídeo.
• Educación en salud: consejos para cuidarte y para cuidar mejor.
• Apoyo psicoemocional: ayuda cuando el ánimo o el cansancio pesan.
• Apoyo social: dónde encontrar ayuda y con quién contar.

Cómo hacer una sesión de ejercicio

1. Entra en Actividad física.
2. Elige la semana en la que estás.
3. Dale al vídeo y sigue a la persona que te guía. En cada ejercicio verás tres formas de hacerlo: más fácil, base y un paso más. Elige la tuya.

Elige la forma más fácil sin ningún reparo. Esto no es una prueba y nadie te puntúa. Si un día te cansas, para. Puedes volver cuando quieras.

Cada semana se abre una parte nueva

Empiezas por la Semana 1. Cada 7 días se abre sola la semana siguiente: no tienes que hacer nada.

Y si una semana no puedes, no pasa nada. Lo retomas cuando puedas.